El material entregado al alumno consta de 3 módulos de estudios y la duración aproximada es de 3 meses para los gimnastas y 8 meses para el público en general. No se requieren conocimientos técnicos.
PROGRAMA
MONITOR DE AERÓBIC I
• LOS ORÍGENES DEL AERÓBIC.
• VENTAJAS DE LA PRÁCTICA DEL AERÓBIC.
• VESTUARIO.
• MÚSICA.
• CUALIDADES FÍSICAS:
- Resistencia.
- Fuerza.
- Velocidad.
- Flexibilidad.
- Coordinación.
- Equilibrio.
- La gravedad: Caracteristicas y leyes.
- Teoría de la derecha.
• ¿CÓMO SE TRABAJAN LAS CUALIDADES FÍSICAS EN EL AERÓBIC?:
- Resistencia.
- Fuerza.
- Velocidad.
- Flexibilidad.
- Coordinación.
- La respiración.
• AERÓBIC ESTÁTICO.
• AERÓBIC DINÁMICO.
• AERÓBIC ESTÁTICO-DINÁMICO.
ANATOMÍA
• HUESOS:
- Sistematización del cuerpo humano.
- Sistematización del tronco.
- Columna vertebral.
- Diferencias entre los tres tipos de vértebras.
- Estudio del tórax.
- Huesos de la extremidad superior.
- Cintura pelviana.
- Huesos de la extremidad inferior.
- Huesos del pie.
- Huesos de la cabeza.
- Huesos cara.
• MÚSCULOS:
- Músculos.
- Origen embriológico.
- Clasificación de los músculos.
- Clasificación de los músculos según su origen.
- Clasificación de los músculos según el cuerpo o vientre muscular.
- Clasificación de los músculos según la inserción.
- Músculos más importantes de inserción extraesquelética.
- Aponeurosis.
- Clasificación según el número de articulaciones que mueve el esqueleto.
- Inervación de los músculos.
- Órganos auxiliares.
- Músculos masticadores.
- Músculos de la expresión facial.
- Movimientos de la cabeza.
- Movimientos del hombro.
- Movimientos del brazo.
- Movimientos del codo.
- Movimientos de la mano.
- Movimientos de la muñeca.
- Movimientos de los dedos.
- Movimientos del pulgar.
- Movimientos respiratorios.
- Movimietnso de la columna vertebral.
- Músculos del suelo pelviano.
- Movimientos de la cadera.
- Movimientos de la rodilla.
- Movimientos del pie.
- Movimientos de los dedos.
MONITOR DE AERÓBIC II
• AERÓBIC: ORÍGENES E HISTORIA.
• ELEMENTOS PARA LA PRÁCTICA:
- El ejercicio aeróbico.
- Actividades y deportes que pueden ser aeróbicos.
• EFECTOS Y BENEFICIOS DEL AERÓBIC:
- Sistema cardiovascular y respiratorio.
- Mejoras en el sistema óseo y muscular.
- Mejoras en el aspecto físico.
- Mejoras psíquicas.
• NORMAS BÁSICAS DEL AERÓBIC.
• ESTRUCTURA DE LA CLASE DE AERÓBIC:
- Consideraciones previas.
- Posición del cuerpo.
- Articulaciones.
- Velocidad de ejecución de los ejercicios.
- Reglas básicas sobre el orden de los ejercicios.
- La música.
- Nuestro formato de clase (1 hora).
- Calentamiento.
• EJERCICIOS AERÓBICOS:
- Calentamiento.
- Brazos.
- Cintura.
- Stretching.
- Cadernas y glúteos.
- Abdominales.
- Jogging.
• NIVEL DE ENTRENAMIENTO:
- Fórmula del nivel de entrenamiento.
- Control del nivel de entrenamiento.
- Cómo, dónde y cuando se debe tomar el pulso.
- Aumenta o disminuir la intensidad de los ejercicios.
• INDICADORES DEL SOBREESFUERZO:
- Síntomas de sobreesfuerzo.
- Interrupción del ejercicio.
• MODALIDADES DE DANZA AERÓBICA:
- Aeróbic estático.
- Aeróbic dinámico.
• TRABAJO LOCALIZADO Y ESTIRAMIENTO:
- Trabajo muscular localizado.
- Estiramientos.
- Relajación.
• EJERCICIOS DE RELAJACIÓN.
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